Guarana vs kofeina: przy tej samej dawce tylko guarana zwiększyła maksymalną moc
Ta sama dawka kofeiny, inna kapsułka – i jedynie guarana wywołała statystycznie istotny wzrost maksymalnej mocy. W randomizowanym badaniu typu crossover z 18 aktywnymi mężczyznami guarana zwiększyła maksymalny wydatek mocy o 4 % w porównaniu z placebo, podczas gdy kofeina bezwodna nie osiągnęła istotności. Jednak guarana nie przewyższyła kofeiny w bezpośrednim porównaniu, a różnice między nimi były jedynie opisowe. Poniżej znajdziesz, co mówią liczby, jakie są ograniczenia badania i jak dawkować guaranę w oparciu o zawartość kofeiny.
Kandydaci na Olimpiadę przyjęli 300 mg ubichinolu: 2,5 % przewagi mocy
W podwójnie zaślepionym badaniu z udziałem 100 sportowców przygotowujących się do olimpiady w Londynie w 2012 r. wszyscy odnotowali postępy, ale grupa przyjmująca 300 mg ubichinolu poprawiła wyniki o 11 % w porównaniu z 8,5 % w grupie placebo – różnica około 2,5 % była statystycznie istotna. Badanie ma jednak pewne ograniczenia, m.in. brak kontroli treningu i powiązania z przemysłem. W artykule wyjaśniamy, czym różni się ubichinol od ubichinonu, co oznaczają wyniki i dla kogo mogą być istotne, a także podpowiadamy o dawkowaniu, przyjmowaniu z tłuszczem oraz o kosztach.